空腹血糖高是指在至少8小时未进食后测量到的血糖水平超过正常范围。正常成年人的空腹血糖浓度通常在70至100毫克/分升之间。
引起空腹血糖高的原因可能包括糖尿病、胰岛素抵抗、遗传因素、不健康的饮食习惯以及缺乏运动等。对于糖尿病患者来说，控制空腹血糖尤为重要。
以下是一些帮助控制空腹血糖的方法：
1. **饮食调整**：选择低糖、低碳水化合物的饮食，增加高纤维食物如全谷物、蔬菜和豆类。限制高糖和高脂肪食物的摄入。
2. **适量运动**：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高体内胰岛素的利用率，降低血糖水平。
3. **定期监测血糖**：遵循医生建议，定期测量空腹血糖，以便及时调整治疗方案。
4. **保持健康体重**：通过健康饮食和适量运动维持适当的体重有助于控制血糖。
5. **避免压力**：长期的精神压力可能影响血糖水平，通过放松技巧如深呼吸、瑜伽或冥想来减轻压力。
6. **及时就医**：如果空腹血糖持续偏高，及时就医寻求专业帮助。
总之，控制空腹血糖高需要综合治疗，包括健康饮食、适量运动、定期监测和避免不良生活习惯。保持良好的血糖水平有助于预防并管理慢性病风险，提高生活质量。