1. 调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品。
2. 建立规律的睡眠时间表：保持每晚相似的入睡时间和起床时间，帮助身体养成良好的生物钟。
3. 避免午后过量的咖啡因和刺激性食物：如咖啡、茶和巧克力，以免影响晚间睡眠。
4. 放松身心：尝试深度呼吸、冥想或温水浴来帮助放松身体，减少入睡前的焦虑和紧张感。
5. 限制蓝光暴露：避免使用电子设备，如手机和平板电脑，尤其是临近就寝时间。
6. 规律运动：适量的体育锻炼有助于调节睡眠激素，但应避免在临近睡眠时间过于剧烈的运动。
7. 温和的晚间饮品：如热牛奶、柠檬茶或草本茶，有助于身体放松。
8. 建立睡前习惯：例如阅读、听轻柔音乐或进行舒缓的伸展运动，有助于告诉身体是时候准备入睡了。
9. 不要在床上过多思考或工作：避免把床视为工作或烦恼的地方，保持床上只用于睡眠和性生活。
10. 寻求医疗帮助：如果长期存在严重的睡眠问题，应及时咨询医生寻找合适的解决方法。