1. 柿子：柿子中富含维生素C、葡萄糖、果糖、蔗糖等，具有止泻、生津止渴、安神等功效，可改善失眠。
2. 莲子：莲子中含有多种氨基酸、有机酸、糖类等营养成分，有滋补安神的功效。可煮成莲子粥食用。
3. 黑芝麻：黑芝麻中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，有助于养血安神，可在早餐时食用。
4. 燕麦片：燕麦片中含有丰富的纤维素、蛋白质、维生素B等营养成分，有助于改善失眠、减轻焦虑等症状。
5. 枸杞子：枸杞子中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、糖类、脂肪等营养成分，具有抗氧化、养肝明目、补肾壮阳等功效。
6. 食疗方：可以将柿子去皮，切成小块，加入糯米一起煮成粥食用。此食疗方具有养胃、补气、安神的功效。也可以将莲子、百合、桂圆肉、红枣等多种食材煮成莲子百合汤，具有安神补虚的功效。
除了以上食物和食疗方法外，还可以适量食用富含谷氨酸的食物，如海带、鱼类、豆腐等，有助于改善睡眠质量。同时，还需要注意晚餐不要过饱、不要饮酒等，以保持良好的睡眠习惯。