宿便是指在肠道内长期积累的未能排出体外的废物残渣，对身体健康不利。为了清除这些宿便，可以尝试以下方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于促进肠道蠕动，帮助宿便顺利排出。
2. 增加水分摄入：充足的水分能够软化粪便，减少便秘的发生，有助于排出宿便。
3. 运动促进肠道蠕动：适当的运动，如快步走、晨跑等，可以刺激肠道蠕动，帮助排出积存在肠道的宿便。
4. 调整生活习惯：保持规律的作息和进食时间，有助于培养健康的排便习惯，减少宿便的积累。
5. 食用排毒养颜食品：如芦荟、蜂蜜、柠檬等，具有促进肠道健康的作用，有助于清除体内的宿便。
6. 中药调理：一些中药如大黄、枳壳等具有通便润肠的功效，可以在中医指导下使用。
通过以上方法，可以有效地排出体内的大量宿便，促进肠道健康，提升整体身体的免疫力和健康水平。但在实施时需根据个人实际情况选择合适的方法，并避免过度依赖某一种方法。
总之，排出大量宿便是保持身体健康的重要一环，定期清理肠道有助于预防各种疾病的发生，建议人们在日常生活中多加注意，保持良好的排便习惯。