1. 饮食调整是减肚子赘肉的关键。建议控制总体热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、瘦蛋白和全谷物的摄入。
2. 避免过量饮酒和吸烟，这些会加重腹部脂肪堆积。
3. 运动是减肚子赘肉的有效途径。有氧运动如慢跑、游泳和快走有助于燃烧全身脂肪，包括腹部。
4. 腹肌训练可以增强腹部肌肉，使腹部线条更加紧致。常见的练习包括仰卧起坐、腹部平板支撑等。
5. 规律的睡眠和减压技巧能够帮助降低体内的应激激素水平，减少腹部脂肪的堆积。
6. 在日常生活中保持良好的姿势，避免长时间保持弯腰驼背的姿势，有助于塑造平坦的腹部。
7. 坚持以上的健康习惯，持之以恒，才能有效地减掉腹部赘肉并保持健康的身体状态。