1. **早餐推荐**：早餐应以易消化、富含蛋白质和维生素为主。例如，牛奶、全麦面包配水果、鸡蛋、豆浆等组合。
2. **午餐推荐**：午餐需营养丰富，包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。建议选择瘦肉、鱼类或豆制品搭配米饭或全麦面包，再加上一份色彩鲜艳的蔬菜沙拉。
3. **晚餐推荐**：晚餐宜吃得清淡，易消化。可以选择清炒或蒸的蔬菜，搭配一份少油少盐的主食，如小米粥或红薯。
4. **加餐建议**：适当加餐有助于维持血糖稳定，可选食用坚果、酸奶或水果，避免高糖、高油食物。
5. **饮食禁忌**：怀孕期间应避免生冷、生肉、油炸及高糖食物，同时减少咖啡因摄入。
6. **补充营养**：孕期可以适量补充叶酸、钙质和铁质，可以选择相应的孕期维生素片。
7. **饮品推荐**：可以多喝水、淡盐水或淡蜂蜜水，有助于维持身体水分平衡。
8. **注意事项**：孕妇每餐饮食量宜适中，避免过度饥饿或过饱。
9. **食材选择**：选用新鲜、绿色有机食材，尽量避免农药残留。
10. **食谱示例**：例如，番茄炒鸡蛋、红烧鲈鱼、蔬菜炒豆腐等，营养丰富又容易消化的菜式。
11. **注意均衡**：每天应确保膳食营养的均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质的摄入。
12. **情绪调节**：饮食与情绪息息相关，保持心情愉快有助于消化吸收。
13. **定时进餐**：尽量按时进餐，避免过长时间的空腹状态。
14. **营养咨询**：如有特殊情况或饮食建议，应及时向医生或营养师咨询。
15. **孕妇常见问题**：例如孕期便秘、胃灼热等，可以通过调整饮食结构和食物选择进行缓解。
16. **总结**：孕妇在怀孕第七个月的饮食，关系到母婴健康，应根据个人体质和医生建议进行合理调整，保持营养均衡和健康的饮食习惯。