### 白果的营养成分
白果富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素（特别是维生素E）、矿物质（如钙、镁、锌等）以及膳食纤维。这些营养成分对人体健康十分有益。
### 白果的养生功效
- **滋阴补肾**：白果性平、味甘，具有滋阴润肺、补肾益精的功效，适合于虚弱体质、肾虚患者食用。
- **润肺止咳**：白果含有丰富的植物性油脂和蛋白质，对肺燥引起的干咳有辅助疗效。
- **美容养颜**：维生素E及多种微量元素有助于抗氧化，能够延缓皮肤衰老，保持皮肤的弹性和光泽。
- **调节血糖**：白果富含的膳食纤维有助于调节血糖水平，对于糖尿病患者具有一定的辅助治疗作用。
### 适宜的每日食用量
虽然白果营养丰富，但是作为坚果类食品，其脂肪含量较高，建议每日食用量控制在30克左右（约为白果仁20颗），以免摄入过多脂肪而影响健康。
总之，白果作为一种具有滋补养生功效的食材，适量食用能够带来多种健康益处。但是，对于有特定健康问题的人群（如肾病患者、体重控制者等），建议在医生或营养师的指导下食用，以免对健康造成负面影响。
### 结语
通过本文的介绍，相信您对白果的营养成分、养生功效及适宜食用量有了更深入的了解。在日常生活中，合理食用白果，可以达到保健养生的效果，但请记得适量食用，享受健康美味。