选择适合自己的牙膏非常重要。不同口腔问题和个人口味可以选择不同功效的牙膏，如美白、抗敏感、抗牙龈炎等。
每次使用牙膏时，应当挤出一颗豌豆大小的牙膏。对于成人来说，通常需要用牙刷轻轻刷动一分钟左右，儿童则视情况而定。
然后不要立即漱口，而是将牙膏在牙齿表面停留数分钟，让牙膏中的活性成分充分发挥作用。这个过程被称为延时涂抹。
延时涂抹的好处之一是可以增强牙膏中的药物成分在牙齿表面的作用时间，有助于更有效地清洁和护理牙齿。
牙膏中常见的有效成分包括氟化物、牙石清洁剂和抗敏感成分，延时涂抹可以帮助这些成分更好地发挥作用。
使用牙膏后，应该避免立即用水漱口，这样可以让牙膏的有效成分在口腔中停留更长时间，从而更好地保护牙齿。
不过，长时间保持牙膏在口腔中也不是长久的好方法，因为这可能会增加一些口腔疾病的风险。
因此，最好的做法是在适当的时间内延时涂抹牙膏，以确保牙膏中的有效成分发挥最大的功效。
总之，牙膏的正确使用方法，特别是延时涂抹方法，对于口腔健康至关重要。选择适合自己口腔问题的牙膏，并按照正确的使用方法来，可以帮助保持口腔清洁和健康。