晚餐对于身体健康至关重要，不仅要考虑食物的种类，还需要合理搭配。
1. 饮食均衡：晚餐应包含五大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质可选择鱼、禽肉或豆类，碳水化合物可以是全谷类食物如糙米或全麦面包，蔬菜水果提供维生素和矿物质。
2. 控制摄入量：晚餐不宜过量，尤其是高热量和高脂肪食物，避免对消化系统造成负担和影响睡眠质量。
3. 时间合理：晚餐尽量在日落后2-3小时进食，这有助于消化吸收和促进夜间新陈代谢。
4. 注意清淡：晚餐建议清淡易消化，避免过多的油炸食品或辛辣食物，以免刺激胃肠道。
5. 特殊人群的考虑：对于老年人、孕妇或有特殊健康需求的人群，晚餐的食物选择更应注意健康和营养的均衡。
总结：晚上吃什么比较好取决于个人的健康状况和生活习惯，但普遍来说，选择均衡营养、清淡易消化的食物，控制食物的摄入量，是保持身体健康和促进睡眠的关键。通过科学合理的晚餐搭配，可以有效地提升身体的养生效果。
如有需要，还可以咨询营养师或医生，根据个人情况制定更加详细和精确的晚餐食谱。