晚上睡不着觉可能是因为多种原因造成的，如心理压力、生活作息不规律、环境因素等。
调整作息时间是改善睡眠质量的重要方法之一。保持每天固定的睡觉和起床时间，有助于调整身体的生物钟，使其更容易入睡。
营造一个舒适的睡眠环境也至关重要。保持卧室通风良好、光线适当、温度适宜，有助于创造一个有利于睡眠的条件。
避免在睡前过度兴奋和刺激，如剧烈运动、大量摄入咖啡因或糖类食物。可以选择进行轻松的伸展运动或深呼吸放松技巧，有助于缓解身心压力。
良好的睡眠习惯也包括避免在床上使用电子设备，因为它们的光线会刺激大脑，使其难以放松。
如果以上方法无法有效改善睡眠问题，可以考虑寻求专业的医疗建议和帮助。医生可能会根据个体情况推荐适当的药物治疗或认知行为疗法。
总之，通过调整生活方式、营造良好的睡眠环境和采用有效的放松技巧，大多数人能够改善晚上睡眠质量，从而提升整体健康水平。