失眠是指难以入睡、睡眠浅、易醒及睡眠时间短，严重影响睡眠质量的一种症状。造成失眠的原因多种多样，包括生活习惯、环境因素、精神压力等。
改善睡眠质量的方法有很多，首先要调整生活习惯。规律作息时间有助于建立良好的睡眠模式，保持每晚充足的睡眠时间。
营造一个舒适的睡眠环境也是重要的。保持房间安静、温暖、通风良好，选择合适的枕头和床垫，都有助于提升睡眠质量。
避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等，以及过度饮酒和吸烟，这些都可能影响睡眠。
放松身心也是改善睡眠的关键。可以通过温水浴、冥想、深呼吸等放松技巧来缓解压力，帮助入睡。
运动对改善睡眠也有积极作用。适量的运动可以消耗体内能量，促进睡眠质量。
如果以上方法都无法改善失眠问题，可以考虑寻求专业帮助。医生可能会建议进行睡眠记录，了解失眠的具体原因，并提供相应的治疗方案。
总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，但通过调整生活习惯、营造良好的睡眠环境、放松身心和适量运动等方法，可以有效改善睡眠质量，提升生活质量。