1. 调节饮食结构：保证三餐规律，合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪等营养成分。
2. 多吃含铁食物：如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于补充血红蛋白，改善贫血情况。
3. 补充维生素B族：维生素B族对于维持神经系统正常功能、调节内分泌有很大帮助，多吃谷类、瘦肉、蔬菜水果等含B族维生素的食物。
4. 注意碳水化合物摄入：过量的碳水化合物容易导致血糖波动，影响内分泌平衡，建议适量摄入，以米饭、面食等为主，少食糖果零食。
5. 控制咖啡因摄入：咖啡因会刺激神经系统，影响睡眠质量和内分泌平衡，月经前后尽量减少咖啡因的摄入。
6. 饮食调理月经：如月经不调以补血、补肾、调经的食物为主，如当归、红枣、猪肝、黑豆等。
7. 注意饮食禁忌：月经期间避免生冷食物，如冰镇饮料、冰淇淋等，以免影响子宫收缩及血液循环。
8. 均衡饮食：保证营养的均衡摄入，不偏食、偏好某一类食物，多样化的饮食有利于身体各项功能的正常运作。
9. 增加运动：适量的运动有助于促进血液循环，改善内分泌紊乱，建议选择适合自己的有氧运动，如散步、瑜伽等。
10. 规律生活作息：保持良好的作息习惯，规律作息有助于维持身体各项机能的平衡，对月经调理也有积极作用。