胳膊赘肉是很多人困扰的问题，但通过合理的运动和饮食调理，是可以有效减少的。
首先，要做一些针对性的运动，如哑铃锻炼、俯卧撑、拉力器练习等，可以帮助加强胳膊肌肉，消耗多余脂肪。
其次，有氧运动也是必不可少的，如慢跑、快走、游泳等，可以帮助全身脂肪燃烧，包括胳膊上的赘肉。
饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等低热量食物，少吃高热量高脂肪食物。
此外，多喝水也是很重要的，可以帮助代谢废物，促进脂肪燃烧。
最后，保持良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，也有助于减少胳膊赘肉的产生。
综上所述，想要减少胳膊上的赘肉，需要坚持合理的运动和饮食，保持良好的生活习惯，才能达到最快最有效的效果。