小腿抽筋是肌肉突然收缩导致的疼痛情况，通常发生在运动后或者休息不足时。抽筋后的疼痛，如果持续时间较长，可能需要采取一些有效的方法来缓解和恢复。
首先，当小腿抽筋发生后，应立即停止运动，轻轻拉伸抽筋处的肌肉，帮助缓解紧张和疼痛。可以尝试按摩或轻柔地拉伸小腿肌肉，以促进血液循环和肌肉的放松。
其次，冷热交替敷可以有效减轻疼痛。可以用冰袋或冷毛巾在抽筋处敷冷，每次敷约15分钟，然后再使用温热毛巾或热敷垫敷热同样的时间。冷热交替可以帮助减少肌肉炎症和舒缓肌肉疼痛。
另外，适当的休息和保持充足的睡眠也是肌肉康复的重要因素。休息过度或者缺乏睡眠都会增加肌肉抽筋的风险，因此要确保每晚有足够的睡眠时间，并且在运动后给予肌肉充分的休息时间。
在饮食方面，增加钾、镁和钙的摄入有助于预防和缓解抽筋。可以选择食用香蕉、坚果、绿叶蔬菜等富含这些矿物质的食物。
最后，如果小腿抽筋持续时间较长且频繁发生，建议咨询专业的医疗保健人员，可能需要进行进一步的检查和治疗。医生可以根据具体情况推荐物理治疗、药物治疗或其他治疗方式，以帮助恢复和预防再次发生抽筋。
综上所述，小腿抽筋后如果持续感到疼痛，应及时采取适当的护理措施，包括休息、冷热敷、营养调理等，有助于加快康复进程，恢复正常的肌肉功能和运动能力。