减肥的人早餐的关键在于选择低热量但营养丰富的食物。一般来说，早餐应包含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的均衡组合。
推荐的早餐选择包括：
1. 燕麦：燕麦是一种高纤维、低GI指数的谷物，能够提供长时间的饱腹感。可以搭配水果或者坚果增加口味和营养。
2. 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质和各种维生素，是理想的早餐食品之一。可以煮成煎蛋或者荷包蛋，或者与蔬菜一起制作成蛋饼。
3. 水果和酸奶：选择低糖、高蛋白质的酸奶，并搭配新鲜水果，如草莓、蓝莓或者木瓜，提供丰富的维生素和矿物质。
4. 全麦面包和牛奶：选择全麦面包而非白面包，搭配低脂牛奶，既提供了能量，又保持了饱腹感。
5. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，适量的坚果可以作为早餐的零食选择，但要注意控制摄入量。
除了食物选择外，早餐的时间和饮食习惯也很重要。最好在起床后一个小时内吃早餐，保持规律的饮食习惯有助于调节新陈代谢，促进健康的减肥效果。
总之，减肥的人早餐应以低热量、高营养、均衡搭配为原则，合理选择食物可以帮助达到理想的减肥效果。
以上是关于减肥的人早餐适合吃什么的建议，希望对您有所帮助。