孕期饮食的重要性在于为胎儿提供足够的营养，而家常菜作为孕妇饮食中的主要组成部分之一，也需要合理搭配。首先，孕期应注意摄入足够的蛋白质，可以选择鱼肉、禽肉、豆类等食材，尤其是富含优质蛋白的食物。
其次，孕妇在孕中期还需要增加一些维生素和矿物质的摄入量，如维生素C、钙、铁等。这些营养素对胎儿的生长发育至关重要，可以通过食用新鲜蔬菜、水果、奶制品等方式进行补充。
在家常菜的选择上，可以尽量避免油腻、辛辣和刺激性强的食物，以免对孕妇的身体造成不适。可以选择清淡易消化的菜肴，如清炒时蔬、清蒸鱼类、煮粥等，保证食物的新鲜和卫生。
此外，孕期还需特别注意食品的安全性，避免食用生冷、腐败变质或加工不当的食物，防止食物中毒或感染。
总的来说，孕中期的食谱应以营养均衡、清淡易消化为原则，合理搭配食材，避免食用不适宜的食物，保证母婴健康。