保持充足的水分摄入是改善排便的关键。每天饮水量应该在八杯以上，特别是早晨起床后和餐后饮水更有利于促进肠道蠕动。
增加膳食纤维摄入是通便的有效途径。膳食纤维有助于增加粪便体积并改善肠道蠕动，推荐的高纤维食物包括全麦食品、豆类、蔬菜和水果。
定时进食和定时排便可以帮助培养良好的排便习惯。尽量固定每天同一时间排便，有助于训练肠道生物钟。
适度运动对促进肠道蠕动也有显著效果。每天适量的有氧运动如散步、慢跑或游泳，可以有效改善便秘问题。
远离快餐和加工食品，多选择新鲜食材烹饪。快餐和加工食品通常含有较少的膳食纤维和较高的脂肪、盐和糖，不利于肠道健康。
避免久坐不动，保持良好的生活姿势和体态也有助于改善肠道蠕动。
饮食中适量摄入益生菌食品如酸奶、发酵乳、酸菜等，有助于维持肠道菌群平衡。
注意心理健康，情绪紧张和压力过大可能会导致肠道功能紊乱。学会放松和减压对于改善排便也是非常重要的。
如果以上方法长期无效，建议及时就医。专业医生可以根据个体情况制定更具针对性的通便方案。