1. 多吃含钙丰富的食物：蔬菜（如芝麻、菠菜）、豆类食物（如豆腐、黄豆）、奶制品（如奶酪、牛奶）等都是很好的钙来源。
2. 配合维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收，可以选择晒太阳或补充维生素D的食品或药物。
3. 避免与其他食物相互抵消：如食用含咖啡因和高盐的食物时，应搭配补钙食物，充分利用钙的吸收。
4. 食用富含中医药膳：根据中医药膳理论，一些具有健脾补肾、益骨强筋功效的药食同补钙效果很好。
5. 坚持运动：适当的运动有助于提高骨密度，增强骨骼的负重能力，促进钙的吸收。
6. 合理搭配饮食：多摄入富含蛋白质、镁和锌等微量元素的食物，有助于提高骨密度和促进钙的吸收。
7. 定期检测血钙水平：通过定期检测血钙水平，及时调整饮食和补钙方式，保持恰当的钙平衡。
总之，补钙最快最有效的方法是通过科学合理的饮食结构，适当运动，搭配维生素D，中医药膳等多种方式来提高补钙效果，保持骨骼健康。