跟腱是连接小腿肌肉和足部的重要结构，其长度和灵活性对正常步态至关重要。跟腱短指的是跟腱过短或僵硬，常见于多种年龄段。
跟腱短的主要表现包括步态异常，如行走时脚跟提不起来或出现明显的足弓抬高。在年幼儿童中，可能表现为脚尖行走或脚背弯曲。
成年人中，跟腱短常与足部疼痛相关，尤其是在长时间站立或运动后。这种状况还可能导致脚部肌肉紧张、腰背部不适等问题。
预防跟腱短的最佳方式之一是通过日常的伸展和强化锻炼来保持足部肌肉的柔韧性和力量。常见的锻炼包括足底筋膜拉伸和跟腱牵引。
物理治疗师或医疗保健专业人士可以提供个性化的康复计划，包括定制的伸展动作和加强肌肉的建议，以帮助改善跟腱的柔韧性和功能。
另外，选择合适的鞋子也是预防和缓解跟腱短的重要因素。选择支持足弓的鞋垫和鞋子可以减少足部的压力，有助于改善步态和减轻疼痛。
在治疗跟腱短时，注意避免过度使用足部，特别是长时间站立或进行高强度的运动。及时休息和适当的冷热敷也可以帮助缓解症状。
总之，跟腱短虽然常见，但通过正确的养生建议和适当的治疗方法，大多数人可以有效预防和管理这一足部问题，提升生活质量。