感觉喉咙里卡了个东西通常是由食物残渣或其他异物引起的，首先可以尝试用温水轻轻漱口，帮助清除残留物。
如果漱口无效，可以尝试轻轻咳嗽或喉部清洁动作，但避免用力过度，以免刺激喉咙。
饮用温水或温茶有助于舒缓喉咙不适，避免饮用过热或过冷的液体，以免刺激喉部黏膜。
吸入热蒸气可以帮助松解痰液，缓解喉咙异物感，可以在热水中加入少量的薄荷或桉树精油提升效果。
如持续感到异物感或不适，建议尽快就医，以排除其他可能的健康问题。
保持室内空气湿润，可以使用加湿器或者放置水盆增加空气中的湿度，有助于减少喉部不适。
避免暴露在烟雾、化学品或其他可能刺激喉咙的环境中，保护咽喉健康。
定期检查口腔和咽喉的健康状况，及时发现问题并采取措施。
总结：感觉喉咙里卡了个东西可能是因为食物残渣、痰液或其他异物引起的不适感，可以通过温水漱口、喝温茶、吸入热蒸气等方法缓解。保持良好的生活习惯和环境，有助于预防和减少喉部不适的发生。
以上方法仅供参考，如症状严重或持续不缓解，请及时就医。