一、燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助提高饱腹感，减少摄入热量。可以在燕麦粥中加入一些水果，如苹果、香蕉，增加口感和营养。
二、鸡蛋三明治：选择全麦面包作为三明治的主食，搭配水煮鸡蛋、蔬菜等，既可以提供蛋白质和纤维，又不会增加过多的脂肪和热量。
三、水果拼盘：选择一些低糖水果，如草莓、蓝莓、西瓜等，做成水果拼盘。水果中含有丰富的维生素和矿物质，对于减肥和健康都有很好的帮助。
四、酸奶杂粮饭团：将酸奶和杂粮饭团结合起来，既可以提供优质蛋白质和碳水化合物，又可以增加饱腹感，是一种健康且美味的早餐选择。
五、蔬菜水果汁：将各种蔬菜和水果搭配在一起制作成汁，不仅可以提供丰富的维生素和矿物质，还可以帮助清除体内毒素，促进新陈代谢。
六、豆浆配全麦面包：豆浆是一种营养丰富的饮品，搭配全麦面包可以提供足够的能量，同时又不会增加过多的脂肪摄入。
七、蔬菜鸡肉粥：选择一些瘦肉和蔬菜，搭配煮成粥，可以提供丰富的蛋白质和纤维，同时又有饱腹感，适合减肥时的早餐选择。