肾虚在中医养生中是一个重要的概念，它不仅仅指肾脏的实质性病变，更多是指人体精气神的虚弱状态。肾为先天之本，其虚弱会导致全身各个系统的功能失调。
肾虚的表现主要有以下几个方面：
1. 腰膝酸软：肾主骨，肾虚常表现为腰膝酸软无力，尤其是长期久坐、久站、久行之后更为明显。
2. 夜尿频多：肾主水，肾虚时水液代谢失常，容易出现夜尿频多、夜不安寝的情况。
3. 性功能减退：肾主生殖，男性肾虚可能表现为阳痿早泄，女性则可能出现月经不调等问题。
4. 耳鸣头晕：肾开窍于耳，肾虚常伴有耳鸣、头晕等症状。
5. 冷感增加：肾主藏精纳气，肾虚时会出现怕冷、手脚发凉、畏寒等现象。
除了以上表现，肾虚还可能导致记忆力减退、皮肤干燥、脱发增多等情况。
预防肾虚的关键在于合理膳食、适当运动、良好作息和心态平和。在中医养生中，调理肾虚主要从补肾、益精、固本的角度出发，例如可以食用一些补肾壮阳的食物，如枸杞、山药、黑芝麻等，也可以通过针灸、推拿等中医疗法进行调理。
总之，了解肾虚的表现有助于我们及时发现问题、预防疾病，保持身体健康。