腰椎间盘突出是指椎间盘突出到椎管内，压迫了脊髓或神经根，引起相应的症状。
主要症状包括腰部疼痛、坐骨神经痛、下肢无力等，严重时可能影响日常生活和工作。
养生知识包括保持正确的坐姿和站姿、避免长时间弯腰或提重物、保持腰部温暖等。
运动养生方面，适量的腰部和核心肌群锻炼有助于增强腰椎周围肌肉的支持能力。
日常生活中应注意避免突然扭转腰部或者做出大幅度的弯曲动作，避免长时间保持同一姿势。
饮食上推荐摄入富含钙、维生素D等有助于骨骼健康的食物，保持良好的营养状态。
如果出现腰痛或下肢疼痛等症状，及时就医并按医生建议进行治疗和康复训练。
总之，了解腰椎间盘突出的养生知识并采取预防措施，有助于减少疼痛发作的风险，维护脊椎健康。