第一天：清肠排毒日 早餐：酸奶配水果 午餐：蔬菜沙拉 晚餐：蔬菜汤
第二天：低热量摄入日 早餐：全麦面包配瘦肉 午餐：烤鸡胸肉配蔬菜 晚餐：水煮鱼片
第三天：果蔬搭配日 早餐：蜂蜜柚子茶 午餐：水果沙拉 晚餐：蔬菜炒鸡蛋
第四天：高纤维日 早餐：燕麦片配酸奶 午餐：黑米饭配豆腐 晚餐：红薯配青菜
第五天：蛋白质摄入日 早餐：鸡蛋羹 午餐：瘦肉粥 晚餐：鱼片配蔬菜
第六天：增加运动量日 早餐：果汁配全麦面包 午餐：蔬菜色拉 晚餐：瘦肉汤
第七天：平衡营养摄入日 早餐：水果酸奶 午餐：糙米饭配鱼丸 晚餐：绿色蔬菜汤