第一天：豆浆替代早餐和晚餐
第二天：搭配少量粗粮和蔬菜
第三天：严格控制主食摄入，多喝水
第四天：增加有氧运动，坚持豆浆饮用
第五天：多摄入蛋白质，适量摄入蔬果
第六天：进行全面身体排毒
第七天：适当进食，并持续运动