水肿和真正的体重增加都可能导致身体重量的增加，但它们的起因和表现有所不同。水肿主要是由体内液体潴留引起的，通常表现为局部或全身的肿胀。
判断水肿的主要方法包括观察肿胀的部位和时间。如果身体某一部位如手脚、脸部或腹部突然出现肿胀，且通常在一天中的特定时间出现，这很可能是因为水肿。此外，按压肿胀部位如果有明显的指压凹陷，也支持水肿的诊断。
与之相反，真正的体重增加通常是由于脂肪或肌肉的增加。这种增加是持续性的，不会在一天之间显著变化。测量体重增加的方式可以通过称重机，每周定期称量以便了解体重变化趋势。
预防和缓解水肿可以通过以下措施：控制盐分摄入、多饮水促进排尿、适当运动促进血液循环、保持均衡的饮食。
如果怀疑体重增加超出正常范围或伴有其他不适症状，建议尽早咨询医生进行进一步的检查和评估。
总结来说，要正确判断水肿还是真正的体重增加，需要注意观察肿胀的部位、持续时间和是否伴随其他症状。针对不同的情况，采取适当的饮食调节、运动和健康检查是有效应对的方法。保持健康的生活方式和定期检查将有助于维持理想的体重和身体状态。