在青少年时期，人体的生长发育速度最快，因此合理的营养摄入至关重要。高蛋白、高钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼的健康发育。
此外，均衡的饮食不仅包括蛋白质和钙，还需综合考虑碳水化合物、脂肪和各种维生素的摄入。多吃新鲜蔬菜水果，避免高糖高脂食物，有助于维持身体的健康状态。
除了饮食，适当的运动也是促进身高增长的关键。拉伸运动、游泳、篮球等有助于拉长骨骼，增加骨密度。每天进行适量的运动，不仅有助于身体的健康，还能增强身高的潜力。
良好的生活习惯同样不可忽视。保持充足的睡眠时间，每晚7-9小时，有助于促进生长激素的分泌，对于青少年的身高发育至关重要。
最后，除了饮食和运动，心理健康也是影响身高发育的因素之一。避免长时间的精神紧张和压力，有助于维持身体的内分泌平衡，从而促进身高的增长。
综上所述，通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，可以有效地促进身高的增长。青少年阶段特别需要重视这些因素，以确保身体能够达到最佳的生长发育状态。