失眠是指难以入睡、睡眠质量差或频繁醒来的情况，长期失眠会对身体健康造成负面影响。
重度失眠可能需要医生的干预，但也有一些简单的自我调节方法可以尝试。
首先，建立良好的睡眠习惯非常重要。固定的睡眠时间和起床时间有助于调节生物钟，提升睡眠质量。
其次，避免在晚上摄入过多咖啡因和刺激性食物。咖啡、茶和巧克力中的咖啡因会刺激神经系统，影响入睡。
放松身心也是改善睡眠的关键。可以尝试进行深度呼吸、冥想或温水浴，帮助放松肌肉并减少焦虑。
如果以上方法无效，可以考虑使用一些自然疗法，如喝一杯热牛奶或食用含有色氨酸的食物（如火鸡、鸡蛋、坚果等），这些食物有助于促进褪黑激素的分泌。
定期运动也有助于提高睡眠质量。但是，运动应该在白天进行，避免在晚上进行剧烈运动，以免刺激神经系统。
最后，保持良好的睡眠环境同样重要。保持安静、舒适和黑暗的睡眠环境有助于提升睡眠质量。
总之，重度失眠困扰着许多人，但通过调整生活方式和采用一些简单的自我治疗方法，可以有效改善睡眠质量，提升生活质量。
如若情况严重，请及时咨询医生，寻求专业的治疗建议和支持。