1. 了解鼾声的原因：鼾声通常由呼吸道阻塞引起，可能与睡姿、鼻腔结构、肥胖等因素相关。
2. 改善睡眠姿势：侧卧能够减少鼾声，可考虑使用枕头支撑，避免仰卧。
3. 减少体重：肥胖是鼾声的常见原因之一，适当控制体重可能会改善情况。
4. 戒烟和限制酒精：烟草和酒精会加重呼吸道问题，增加鼾声的发生率。
5. 定期锻炼：锻炼可以帮助改善呼吸系统功能，减少鼾声的出现。
6. 使用止鼾器具：如止鼾夹或者口腔托盘可以帮助改善呼吸通畅。
7. 避免过度疲劳：过度疲劳会导致肌肉松弛，增加鼾声的可能性。
8. 考虑中医调理：中医常用药物和针灸来调理呼吸系统，可能对改善鼾声有帮助。
9. 定期检查睡眠质量：对于存在睡眠呼吸暂停症状的人群，可能需要接受进一步的治疗。
10. 保持规律的作息时间：良好的睡眠习惯可以减少鼾声的出现。
11. 寻求专业帮助：如果鼾声严重影响生活质量，应及时咨询医生寻求更有效的治疗方法。