1. 调整睡姿：选择侧卧的睡姿可以有效减少鼾声，可以借助特制的护颈枕来保持侧卧姿势。
2. 饮食调节：避免晚餐过饱过油，尤其是睡前避免大餐，可以减轻鼾声。
3. 温水泡脚：在睡前用温水泡脚可以促进全身血液循环，有助于减轻鼾声。
4. 鼾贴：市面上有贴在鼻子上的特殊按摩贴，据说可以有效调节鼻腔通气，减少鼾声。
5. 饮食调理：适量饮用一些具有养肾养肺功效的中草药，如枸杞子、杏仁等，可以改善鼾声。
6. 运动锻炼：适当的运动可以增强呼吸系统肌肉，减少鼾声产生。
7. 睡前热水澡：热水澡可以放松身体，促进睡眠品质，减轻鼾声。
8. 避免饮酒：酒精会导致喉部松弛，增加鼾声发生的可能性，因此尽量避免饮酒。
9. 坚持运动：定期进行呼吸锻炼，如练习吹气球、吸呼双调节等，有助于强化呼吸肌肉、提高肺活量，减少鼾声。
这些民间的止鼾妙招有助于改善鼾声问题，但对于长期严重的鼾声，建议尽早咨询医生，了解具体的治疗方法。