1. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，用腹部力量抬起上半身至大腿与腹部形成直角，然后缓慢放下。重复动作。
2. 侧卧抬腿：侧卧在地面上，一只手支撑头部，另一只手放在地面上稳定身体，然后抬起上腿至大腿与地面平行，再缓慢放下。注意双腿要保持伸直。
3. 仰卧交替腿上举：仰卧在地面上，双手自然放在两侧，然后抬起双腿至与地面成直角，交替抬起左右腿，保持腹部收紧。
4. 俯卧撑：采用标准的俯卧撑姿势，手掌与肩同宽，全身挺直，下蹲至手掌撑地，再用手掌推身体起来。
5. 仰卧双腿抬高：仰卧在地面上，双腿伸直并贴合，双手放在身体两侧，然后抬起双腿至垂直于地面，保持数秒后缓慢放下。