在减去胳膊上臂的过程中，最重要的是要控制饮食和进行适当的运动。
首先，要注意饮食习惯。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和瘦蛋白质的摄入量，有助于控制身体脂肪的积累。
其次，进行针对性的运动。瘦臂运动可以有效地锻炼胳膊上臂的肌肉，例如俯身飞鸟、哑铃弯举、三头肌屈臂等，每周进行3-4次，每次持续30分钟左右。
除了饮食和运动，正确的姿势也很重要。在日常生活中保持良好的姿势，如挺胸收腹，可以有效改善身体线条。
此外，按摩也是一种辅助方法。使用按摩工具或者按摩油对胳膊上臂进行适当的按摩，有助于促进血液循环，加快脂肪代谢。
总结来说，减去胳膊上臂的最有效方法包括合理的饮食控制、针对性的运动训练、良好的姿势习惯和适当的按摩手段。坚持下去，就能够达到理想的瘦臂效果。
希望本文能对您有所帮助，祝您早日达成理想的身体目标！