1. 寻求专业帮助：抑郁症是一种严重的心理障碍，需要专业人士的帮助。可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。
2. 建立支持系统：与家人、朋友或同事分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。参加支持团体也是一个不错的选择，可以与有相似经历的人交流心得。
3. 运动和锻炼：适量的运动可以促进身体释放内啡肽，提高心情。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽等。
4. 规律作息：保持良好的作息习惯，有助于维持身体和心理的平衡。规律的作息可以帮助调节身体的生物钟，提高睡眠质量。
5. 培养爱好：培养一些自己感兴趣的爱好，可以让自己的生活更加丰富多彩，减轻抑郁情绪。
6. 饮食调理：保持均衡营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。远离过度油炸、高糖高脂食物，有助于保持身心健康。
7. 学会放松：学会一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑。
8. 设定小目标：设定一些小的、可量化的目标，逐步实现，有助于提升自信心和成就感。
9. 避免孤独：尽量避免长时间孤独，可以和朋友一起出去走走、聊聊天，有助于缓解抑郁情绪。
10. 定期检查：定期进行心理健康检查，及时发现问题并进行干预。
这些方法可以帮助人们更好地疏导和化解抑郁心理，改善心理健康状况，提升生活质量。但如果抑郁症状严重，建议及时就医，接受专业治疗。