在孕期，孕妇的营养需求与平时有所不同，应注重均衡饮食，确保宝宝的全面发育。以下是孕期食物营养搭配的基本原则：
1. **多样化的蛋白质来源**：优选来自禽肉、鱼类、豆类及坚果的高质量蛋白质，有助于胎儿的神经系统发育。
2. **丰富的钙和维生素D**：牛奶、乳制品及鱼类如鲑鱼是优质的钙和维生素D来源，有助于孕期的骨骼健康和胎儿的骨骼发育。
3. **高纤维碳水化合物**：全谷类食物如糙米、全麦面包以及大量的新鲜水果和蔬菜，有助于维持良好的消化系统功能。
4. **适量的健康脂肪**：选择橄榄油、亚麻籽油和鱼油等富含健康脂肪的食物，有益于宝宝的大脑和眼睛发育。
5. **补充足够的铁质**：孕妇应增加铁质摄入量，如红肉、绿叶蔬菜和全谷类食品，以预防贫血。
6. **避免高汞含量的食物**：如大型鱼类，避免摄入过多的汞，对胎儿的神经系统可能产生不利影响。
7. **少量多餐**：分散进食有助于减轻孕期不适感，保持血糖稳定。
在孕期饮食中，应避免生食和生鱼片等易感染食源性疾病的食物，同时保持饮食的多样性和适量原则。
总之，孕期食物营养搭配不仅关乎孕妇自身的健康，更直接影响到宝宝的生长发育。选择合适的食物组合，可以为母婴健康奠定坚实的营养基础。
如有特殊情况或需要，建议咨询专业医生或营养师，以便制定个性化的孕期饮食计划。