第一天：
早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉+牛奶
午餐：鲑鱼配糙米饭+烤蔬菜
晚餐：烤鸡胸肉+绿叶蔬菜色拉
第二天：
早餐：燕麦片+水果+酸奶
午餐：鸡胸肉沙拉卷
晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜炒饭
第三天：
早餐：全麦吐司+花生酱+香蕉
午餐：番茄鸡肉意面
晚餐：烤三文鱼+蔬菜沙拉
第四天：
早餐：燕麦粥+水果
午餐：鳕鱼香菇汤+蒸米饭
晚餐：烤鸡腿+烤蔬菜
第五天：
早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉+牛奶
午餐：鲑鱼配糙米饭+烤蔬菜
晚餐：烤鸡胸肉+绿叶蔬菜色拉
第六天：
早餐：燕麦片+水果+酸奶
午餐：鸡胸肉沙拉卷
晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜炒饭
第七天：
早餐：全麦吐司+花生酱+香蕉
午餐：番茄鸡肉意面
晚餐：烤三文鱼+蔬菜沙拉