1. 调整饮食习惯：避免暴饮暴食，少食多餐，细嚼慢咽，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、蔬菜等。同时，避免过多摄入刺激性食物，如辛辣、油腻食物，以及含咖啡因和酒精的饮料。
2. 增加纤维摄入：摄入足够的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。可以通过食用蔬菜、水果、全谷类等食物来增加纤维摄入量。
3. 合理安排生活作息：保持规律的作息时间，尤其是饮食、睡眠和运动时间，有助于维持肠胃功能的正常运转。
4. 避免压力和焦虑：情绪紧张、焦虑不安可能导致肠胃功能紊乱，因此要学会有效地减压放松，可以通过运动、听音乐、做瑜伽等方式缓解压力。
5. 喝足水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘，维持肠道的正常排泄功能。
6. 适度运动：适度的运动能促进肠道蠕动，改善消化吸收，但要避免剧烈运动，以免加重肠胃不适。
7. 定期体检：定期进行体检，及时发现和处理肠胃疾病，如溃疡、胃炎等，有助于避免疾病的进一步恶化。
8. 遵医嘱用药：如果有肠胃不适的症状，应及时就医，遵医嘱用药，不要随意滥用止痛药和抗生素，以免影响肠胃功能。
以上是一些肠胃不好的人调理肠胃的方法，希望对您有所帮助。但如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。
记住，保持健康的生活习惯和饮食习惯对于肠胃健康至关重要。