1. 燕麦：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和多种维生素的谷物。其低GI（血糖指数）意味着它可以帮助稳定血糖水平，有助于预防高血糖。
2. 鳕鱼：鳕鱼是一种富含Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于降低血脂和减轻动脉粥样硬化的风险。它还含有丰富的蛋白质，有助于维持血糖水平。
3. 番茄：番茄富含番茄红素，是一种强效的抗氧化剂，有助于降低血压和血脂。它还含有丰富的维生素C和钾，对心血管健康有益。
4. 橄榄油：橄榄油是一种健康的脂肪来源，富含单不饱和脂肪酸。适量摄入橄榄油有助于降低胆固醇水平和改善血糖控制。
这些食物可以作为日常饮食中的一部分，配合适当的运动和生活习惯，有助于降低三高风险，保持身体健康。
请注意，饮食调整应咨询专业医生或营养师的建议，特别是对于已经患有三高或其他健康问题的人群。