腹部赘肉不仅是外貌问题，还与健康风险相关。通过合理的饮食和运动可以有效减掉腹部赘肉。
首先，饮食方面，要控制热量摄入。减少高热量、高糖分、高脂肪食物的摄入，尤其是加工食品和甜食，可以有效控制腹部脂肪的堆积。
其次，增加膳食纤维的摄入。蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少暴饮暴食的情况，有助于控制体重和腹部脂肪。
此外，要合理安排餐次和饮食结构。多吃少量而频繁的餐次，控制饮食的时段，可以稳定血糖水平，减少脂肪在腹部堆积。
在运动方面，有氧运动是减掉腹部赘肉的有效方法之一。有氧运动如跑步、游泳、骑车等能够提高心率，加速脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪。
除了有氧运动，还可以进行针对性的核心训练。腹肌、腰部等核心肌群的训练可以强化腹部肌肉，使腹部更加紧实，减少脂肪堆积的可能性。
此外，保持良好的姿势也是减少腹部赘肉的重要因素。保持站立姿势，收紧腹部肌肉，有助于改善体态，减少腹部凸出。
综上所述，减掉腹部赘肉需要综合饮食和运动，并且保持良好的生活习惯。通过控制热量摄入、增加膳食纤维、进行有氧运动和核心训练，可以有效减少腹部脂肪，提高身体健康水平。
最后，还要注意减肥过程中的耐心和坚持。减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈地努力，才能取得理想的效果。