1. 合理饮食：控制热量摄入是减掉肚子赘肉的关键。避免高糖高脂肪食物，多摄入蔬菜水果、瘦肉和全谷类食物。
2. 做有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、慢跑等有助于燃烧脂肪，特别是腹部脂肪。每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动。
3. 增加核心肌群锻炼：通过核心训练，可以加强腹部肌肉，使之更加结实，有助于减少腹部赘肉。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑等。
4. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失调，易积累腹部脂肪。适当的放松方式如瑜伽、冥想等有助于缓解压力，减少腹部赘肉的形成。
5. 规律作息：保持良好的作息习惯有助于调节新陈代谢，避免脂肪在腹部堆积。尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。
6. 控制饮酒：酒精是热量较高的食物之一，过量饮酒易导致腹部赘肉增加。适量饮酒，避免过度摄入热量。
7. 坚持不懈：减肚子赘肉是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。制定合理的计划，并持之以恒，才能取得明显的效果。