1. 了解早谢：早谢是指由于各种原因导致的性生活过早结束，通常是在不愿意或不准备结束的情况下发生。早谢可能是心理因素、生理因素或二者的组合造成的。
2. 改变生活习惯：良好的生活习惯对恢复早谢非常重要。包括保持健康的饮食习惯、规律的运动、充足的睡眠和减少压力等。
3. 增强性生活技巧：通过学习性生活技巧来延长性行为的持续时间，例如采用房事技巧、调整姿势等。
4. 练习延迟技巧：练习一些延迟射精的技巧，例如采用适当的性刺激节奏、控制呼吸等。
5. 增强骨盆肌肉：骨盆底肌肉的强度和灵活性对于性生活质量至关重要。通过进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强这些肌肉。
6. 探索心理因素：与伴侣坦诚沟通，寻求心理咨询或性治疗，探索潜在的心理因素并寻找解决方案。
7. 尝试药物治疗：在一些情况下，医生可能会建议药物治疗来帮助延迟射精。这些药物可能包括局部麻醉剂、抗抑郁药或其他药物。
8. 寻求专业帮助：如果自我恢复方法无效，或者早谢严重影响了生活质量，建议尽快咨询医生或性治疗师寻求专业帮助。
9. 注意饮食：一些研究表明，一些食物可能有助于提高性功能和延迟射精。例如，锌、镁、维生素B群等营养素对性功能有益。
10. 建立健康的性生活态度：保持积极的性生活态度，尊重自己和伴侣的需求，减少性生活中的焦虑和压力。
11. 定期检查身体健康：定期进行身体检查，及时发现并治疗潜在的健康问题，有助于维护良好的性功能。
12. 坚持恢复计划：恢复早谢需要时间和毅力，坚持自己的恢复计划，同时保持耐心和信心。
综上所述，通过改变生活习惯、增强性生活技巧、探索心理因素、合理饮食等方法，大多数人可以自己恢复早谢，但如果遇到困难，及时寻求专业帮助也是至关重要的。