1. 定期刷牙：每天至少刷牙两次，早晚各一次。使用含有美白成分的牙膏，能够去除牙齿表面的污渍，预防牙菌斑的形成。
2. 避免染色食物和饮料：如咖啡、红酒、茶、果汁等，这些食物会渗入牙齿并导致变黄。尽量减少摄入或及时漱口。
3. 使用漱口水：选择含有美白成分的漱口水，可以清洁口腔，预防口臭，同时有助于保持牙齿的洁白。
4. 漂白牙齿：可以尝试使用牙齿漂白产品，如漂白牙膏、漂白胶贴或牙齿漂白剂。但要注意使用方法和频率，以免损害牙齿。
5. 植物水果和蔬菜：多吃一些能够帮助清洁牙齿的水果和蔬菜，如苹果、胡萝卜、芹菜等，有助于去除牙齿上的污垢。
6. 定期洗牙：每半年到一年进行一次专业洗牙，能够彻底清除牙齿上的牙石和污垢，保持口腔健康，也有助于美白牙齿。
7. 避免吸烟：吸烟会导致牙齿变黄，并影响口腔健康。戒烟不仅有益于美白牙齿，还有利于全身健康。
8. 注意饮食习惯：避免过量食用含糖食物，因为糖分会刺激细菌产生酸，导致牙齿腐蚀和变黄。
9. 使用草药漱口水：有些草药如迷迭香、薄荷、茶树等具有抗菌和清洁作用，可以用来漱口，有助于保持口气清新和牙齿洁白。
10. 积极保持口腔卫生：定期更换牙刷、使用牙线和牙线棒清洁牙缝，保持口腔清洁有助于预防牙齿变黄和蛀牙。
11. 咨询专业牙医：如果你对牙齿美白有更深入的需求或疑问，可以咨询专业的牙医，根据个人情况选择适合的美白方案。
12. 保持良好生活习惯：充足的睡眠、适量的运动和合理的饮食习惯对口腔健康和牙齿美白同样重要。