在选择食物时，多样化饮食是关键。各种食物提供不同种类的营养，因此建议您包括多种食物在您的饮食中。
首先，水果和蔬菜是非常重要的。它们提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体的健康。例如，橙色的蔬菜如胡萝卜、南瓜富含β-胡萝卜素，有助于维持眼睛和皮肤健康。
其次，坚果和种子也是营养丰富的食物。坚果如杏仁、核桃含有健康的不饱和脂肪酸，有助于维持心脏健康。而种子如亚麻籽、葵花籽富含Omega-3脂肪酸，有助于降低炎症和维持脑部健康。
蛋白质也是身体所需的重要营养素之一。选择瘦肉、鱼类、豆类、乳制品等高质量蛋白来源。蛋白质是身体修复和建设组织的关键，尤其对于运动员和需要增肌的人士尤为重要。
另外，全谷物食物如燕麦、糙米也是提供能量和纤维的良好来源。它们有助于维持血糖稳定，提供持久的能量。
最后，记得要保持饮食的平衡。避免过量食用加工食品、糖分和饱和脂肪，而是选择天然的、整体的食物。同时，饮食需根据个人的健康状况、年龄和活动水平进行调整。
总之，补充身体所需的营养并不复杂，关键在于保持饮食多样化，选择新鲜、天然的食物，并确保满足身体所需的各种营养素。