一、饮食调理：
内热湿气重的人应该选择清淡易消化的食物，避免辛辣、油腻和生冷食物，以及过多的甜食和酒精。可以多食用清热解暑的食材，如苦瓜、黄瓜、冬瓜等，同时多喝水，帮助清除体内湿气。
二、运动调理：
适当的运动可以促进体内的新陈代谢，帮助排出体内的湿气和内热。建议选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动和长时间暴露在潮湿环境中。
三、中医调理：
内热湿气重的人可以通过中医调理来改善体质。常用的调理方法包括中药调理、针灸、拔罐等，可以根据个人体质和症状选择合适的方法进行调理。
四、注意生活习惯：
除了饮食、运动和中医调理，内热湿气重的人还应注意调整生活习惯，保持情绪稳定，避免过度疲劳和熬夜，保持良好的作息时间，有助于改善体质。
总之，内热湿气重的人可以通过调整饮食、适当运动、中医调理和注意生活习惯来改善体质，提升健康水平。
以上建议仅供参考，具体调理方法应根据个人体质和医生建议来确定。