苹果含有丰富的纤维和水分，能够增加饱腹感，减少食欲。因此，最佳的减肥时间是在饭前吃苹果。在饭前吃一个苹果，既可以填饱肚子，又可以减少进食主餐的食量，有利于控制卡路里的摄入量。
另外，苹果还含有丰富的果胶，能够帮助排除体内的垃圾和毒素，促进消化系统的健康。因此，早上起床后空腹吃一个苹果，有助于清理肠道，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
晚上吃苹果也有助于减肥，但是要注意时间控制。晚餐后半小时到一个小时吃一个苹果，有助于消化，防止夜宵，减少热量摄入，有利于睡眠和新陈代谢的进行。但是晚上吃苹果也要注意控制数量，过量摄入容易导致胃胀和消化不良。
总之，苹果是一种理想的减肥水果，但是吃法和时间的选择也很重要。饭前、早上空腹和晚餐后是吃苹果的最佳时间点，可以帮助达到更好的减肥效果。但是无论什么时间吃苹果，都要注意控制数量，避免过量摄入带来的不良影响。