1. 立即停止运动：一旦扭伤筋，立即停止运动以防 further 伤害。
2. 冰敷：用冰袋冰敷受伤部位，每次持续 15-20 分钟，每隔 2-3 小时重复，可减轻疼痛和肿胀。
3. 静养：休息是扭伤筋恢复的关键。尽量减少活动，避免加重受伤。
4. 使用压缩绷带：用弹力绷带包扎受伤部位，但不要绑得太紧，以免影响血液循环。
5. 提高受伤部位：当静息时，将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。
6. 药物治疗：可以口服非处方止痛药如布洛芬来减轻疼痛和炎症。
7. 适当按摩：轻轻按摩受伤区域，有助于促进血液循环和康复。
8. 逐渐恢复活动：在疼痛减轻后，逐渐恢复轻度运动，如走路或温和的伸展运动。
9. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或严重，务必寻求医生或物理治疗师的帮助，以获得进一步治疗建议。
10. 预防再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次受伤，遵循医生或治疗师的建议进行适当的运动和康复训练。
扭伤筋虽然常见，但正确的治疗和恢复方法可以帮助您尽快回到正常生活和运动。记住，及时采取措施是快速康复的关键。
本文提供的建议仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况和医生建议而定。