1. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放于头部，然后用腹肌的力量将上半身慢慢向上抬起，再缓慢放下。重复15-20次。
2. 俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽，用手臂的力量将身体推起，保持身体成一条直线，然后慢慢放下。重复12-15次。
3. 侧躺腹肌练习：侧卧于地面，用一只手支撑头部，另一只手放在身体前面，然后用侧腹肌的力量将身体向上抬起，感受侧腹的收紧，再慢慢放下。每侧重复10-12次。
4. 卷腹：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在大腿上，然后用腹肌的力量将上半身慢慢向前倾斜，直到感受到腹部的紧绷，再慢慢回到起始姿势。重复15-20次。
5. 登山式：俯卧于地面，双手与肩同宽，双脚伸直，然后将一只膝盖向胸部靠近，同时伸直另一只腿，然后迅速交替双腿的动作，如同在模拟登山的动作。持续1分钟。
6. 桥式：仰卧于地面，双腿弯曲，双手自然放在身体两侧，然后用臀部和腹肌的力量将臀部向上推起，使身体呈现一条直线，维持此姿势数秒钟，然后慢慢放下。重复10-12次。
7. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，能够快速燃烧体内脂肪，包括腹部的赘肉。每次跳绳15-20分钟。
这些动作结合起来，每天进行30分钟的腹部锻炼，配合适量的有氧运动和健康饮食，相信你很快就能看到肚子赘肉减少的效果。
注意：在进行任何运动前，请先进行热身活动，避免因运动受伤。如果有长期慢性疾病或其他健康问题，请在开始新的运动计划之前咨询医生的建议。