1. 大米：大米具有补中益气、养血安神的功效，长期食用可改善肤色，使肌肤白皙细嫩。
2. 红枣：红枣被誉为‘美容果’，富含维生素C、维生素E和多种氨基酸，能够抑制黑色素的沉淀，让肌肤更加明亮有光泽。
3. 鲜奶：鲜奶富含钙质和维生素D，能够促进肌肤细胞的再生，使肌肤更加细腻白皙。
4. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含叶酸和维生素C，有助于排除体内的毒素，净化肌肤，提高肤色的白皙度。
5. 珍珠粉：珍珠粉具有美白祛斑的功效，可直接服用或者外用，能够调理肌肤，使肤色更加均匀白皙。
6. 充足睡眠：睡眠是美容的重要因素之一，保持充足的睡眠能够帮助肌肤修复，使肤色更加明亮。
7. 均衡饮食：饮食均衡、营养丰富的饮食习惯能够提供肌肤所需的养分，从而保持肌肤的健康和美白。
8. 多喝水：多喝水有助于排除体内的毒素，保持皮肤水润紧致，有助于提高肌肤的美白度。
9. 避免过度日晒：阳光中的紫外线是导致皮肤黑色素沉淀的主要原因之一，因此要尽量避免过度日晒，做好防晒工作。