颈椎病的主要症状包括颈部僵硬、疼痛、活动受限等，常常由于长时间处于不良姿势或过度使用颈部造成。
预防和治疗颈椎病的关键之一是进行适当的颈部运动。以下是几种被证实能够缓解颈椎病症状的有效动作：
1. **颈部伸展操**：坐直身体，慢慢将头部向前伸展，直到感到颈部肌肉舒展，保持几秒钟，然后慢慢放松。重复进行数次。
2. **颈部旋转操**：坐或站直身体，慢慢将头部向左转动，尽量使耳朵靠近肩膀，然后换向右转动。每次练习时重复进行数次。
3. **颈部侧弯操**：坐直身体，慢慢将头部向一侧倾斜，直到感到颈部伸展，然后换向另一侧。注意保持动作平稳，避免用力过猛。
4. **颈部放松操**：坐或站立，用手轻轻按摩颈部肌肉，帮助放松紧张的颈部肌肉。
这些动作不仅有助于舒缓颈椎病的症状，还能改善颈部的灵活性和血液循环，有助于预防未来的问题。
除了定期进行颈部运动外，正确的坐姿和使用符合人体工程学的枕头也是预防颈椎病的重要措施。
总之，通过适当的运动和生活习惯的调整，可以显著改善颈椎病的症状和预防其复发。保持良好的姿势和适度的运动是保护颈椎健康的关键。