1. 番茄：番茄富含维生素C和番茄红素，能抑制黑色素的生成，防止皮肤晒黑，并且具有很好的美白效果。
2. 红枣：红枣富含维生素A、C和E，能够有效滋润肌肤，减少皮肤色斑，使肌肤更加白皙。
3. 红萝卜：红萝卜中的胡萝卜素能够促进皮肤新陈代谢，防止黑色素沉积，有助于美白肌肤。
4. 绿茶：绿茶中的茶多酚和维生素C具有很好的抗氧化作用，能够抑制黑色素的生成，有助于美白肌肤。
5. 枸杞：枸杞中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能够增强皮肤的抗氧化能力，有助于减少皮肤色斑，使肌肤更加白皙。
6. 西红柿：西红柿中的番茄红素能够抑制黑色素的生成，具有很好的美白效果，常吃西红柿对皮肤有很好的滋润作用。
7. 鲜牛奶：牛奶中富含的乳清蛋白和维生素B2能够滋润肌肤，减少皮肤干燥，有助于美白肌肤。
8. 芦笋：芦笋中的维生素E能够抑制黑色素的生成，具有很好的美白效果，常吃芦笋能够使肌肤更加细腻。
9. 葡萄：葡萄中富含的多酚和维生素C能够抑制黑色素的生成，有助于美白肌肤，并且具有很好的抗氧化作用。
10. 橙子：橙子中富含的维生素C能够促进皮肤新陈代谢，有助于减少皮肤色斑，使肌肤更加白皙。