1. 多吃富含叶酸的食物：叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素，孕期摄入足够的叶酸可以降低胎儿出现神经系统缺陷的风险。常见的叶酸食物包括绿叶蔬菜（菠菜、油菜、芹菜等）、豆类（豆腐、豆类制品）、全麦产品等。
2. 补充足够的蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的基础，孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类等。
3. 多吃富含铁的食物：孕妇容易出现贫血，而铁是造血过程中必需的营养素。富含铁的食物有瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、豆类等。为了增加铁的吸收率，可以搭配富含维生素C的食物一起食用。
4. 增加钙的摄入：钙对胎儿的骨骼发育至关重要，孕妇每天需要额外摄入约1000毫克的钙。优质的钙来源包括奶类、豆类、坚果、鱼虾等。
5. 注意补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收利用，因此在孕期也十分重要。阳光是维生素D的主要来源，此外，鱼类、蛋黄等食物也含有维生素D。
6. 避免生冷食物：孕妇在保胎期间应避免生冷食物，以免伤害胎气。尽量选择温热的食物，如热汤、热粥等。
7. 注意饮食卫生：孕妇在饮食过程中要注意饮食卫生，避免食用生冷、腐败食物，以免引起食物中毒。
8. 均衡饮食：保胎期间，孕妇应保持饮食的均衡，多样化摄入各种营养素，避免偏食。
9. 饮食习惯：保持定时定量，避免暴饮暴食，以免影响消化吸收。
10. 饮水：孕期应保持足够的水分摄入，每天饮水量约为2000-2500毫升，有利于维持身体的代谢正常。